第三章 情绪问题：工作越干越累(3)

我总是爱紧张、怕出错，过分小心翼翼，特别痛苦——过于敏感、谨慎带来的压力



28岁的芦女士在北京某机关单位做财务工作。这份工作待遇很好，得来不易，因此她自己也非常珍惜，很想做好这份工作。但是，对于自己能不能做好这份工作，她的心里一点底都没有。

然而，在与领导的谈话中，她感觉到领导非常器重自己，工作的责任也很重大。因此，在工作中，她一方面认认真真、兢兢业业，另一方面却是提心吊胆、惴惴不安，总怕出错。半年过去了，一直小心谨慎的她倒也没有出过什么错。

具体工作中的紧张，她倒还可以忍受，注意一点，认真一点，多检查一遍也就是了。可是每次向领导汇报工作，听到领导讲话时，她就会战战兢兢，觉得心都要跳到嗓子眼了。若是领导看她一眼，她就会担心是不是自己哪里出错了。开始，她只是怕领导，后来就是见了同事，她也会觉得特别紧张。别人说一点什么，或皱一下眉头，她也会紧张得不得了，两条腿直打战，心想是不是自己的工作出了问题，会不会是什么地方出错了。后来，她竟由于焦虑过度失眠了，头发脱落得比以前更厉害了。每到星期一她就会觉得特别痛苦，不想去上班。她想若是再这样下去，肯定会被领导辞退的。与其等着被辞退，不如自己主动辞职算了。可是她又有些舍不得这份工作，也许这样的工作机会失去了，以后就再不会有了。站在进退两难之地，她也不知该如何是好。



芦女士从小是一个特别乖巧的孩子，很听话，也很懂事，不需要父母和老师怎么操心。上小学、中学的时候，她的成绩一直都很好，而且还是班干部。直到大学毕业，都非常顺利，也没有受到过任何挫折。芦女士在谈到对自己的评价时总结说：第一，总觉得自己能力不够；第二，总是怕出错，担心自己的事情做不好；第三，特别怕别人批评。

如果一棵树的一个树杈早年被砍掉了，那个地方就会留下一个疤痕，长出一个疙瘩，而这个地方的木质纹理却会更加密实，更加结实，对于树干来说，砍掉的树杈使树更粗壮。人的成长经历也是一样，如果一个人从小受过一些挫折，如父母的批评，学习的打击，不如意的经历等，那么他就会对这些挫折产生一定的抵抗力、承受力，并对自己产生信心。而那些一直顺利的人，没有挫折经验，害怕出错和失败，特别在乎面子，不相信自己能够战胜困难，遇到困境就过分紧张和谨慎，结果把自己搞得很累。同时，父母的性格也会在不同程度上影响到孩子，比如，心理专家得知，芦女士父母本身也是非常敏感的人，妈妈是小学老师，是一个做事很谨慎、细心的人，对孩子的批评虽然少，可是给孩子锻炼的机会也特别少，这对孩子性格的健康发展是不利的。

测一测：你的心理敏感指数

根据自己的真实感受，用“是”或“否”回答下列问题：

1．别人谈话时，你觉得是在议论自己吗？

2．别人说话的语言生硬时，你感到别人对自己有看法吗？

3．办公室或者他人丢了东西，你认为大家在怀疑是自己偷的吗？

4．领导讲不好的现象时，你认为是在讲你自己吗？

5．爱人不主动了，你认为爱人变心了吗？

6．别人的眼神不对，你认为是对自己有看法吗？

7．别人不主动打电话，你认为是有意疏远自己吗？

8．身体偶然不适，你认为很严重吗？

评分标准

如果你的回答有3个以上是“是”的话，说明你有过于敏感心理，应该及时调节，逐步走出阴影。



 想象出错后的最坏结果，学会“豁出去了”。

过于紧张的人总是担心有什么坏的事情发生，总是提醒自己别出错，使自己感觉草木皆兵，反而影响自己的心境和工作成效。不妨把你担心的事情列出来，想到底，你会发现，没什么大不了的，即使有些不完美，天也不会塌下来的，自己的过分担心是多余的。每当自己担心、紧张的时候，在自己手上套一个橡皮筋，拉一下橡皮筋，弹自己的手臂，对自己说：“紧张去吧，豁出去了！”

 将“担心”变成“行动”。

如果一个人特别担心出错，那么想一想为了不让自己出错应该做什么。可以拿张纸，把自己应该做的事情一一列举出来。写出来后，就要按照纸上的内容去做，而不能只是凭空担心，没有任何行动。

 定期运动使人放松，变得不过分敏感。

身体锻炼，尤其是户外锻炼，如爬山、打球、跑步，会让一个人的神经变得“坚强”，不那么脆弱、神经质。因为运动半小时后，身体会出汗，体内会产生放松激素和快乐激素，而且肌肉紧张时，大脑得到了休息，在工作时能够注意力集中，而不是过于紧张。如果每天下班后进行30分钟以上的有氧运动，那对消除紧张和敏感是很有效的。

 重新定位一下自己的人生目标。

有的人在选择一项新任务时，希望得到锻炼，积累经验，可以面临挫折时又怕干不好挨批评，放弃又不甘心，投入太多精力又觉得不值得，这样想下来，欲求有好几个，顾虑重重。如果我们只追求一个目标：锻炼自己，那么其他的就都不考虑了，想得简单了，行动也轻松了。



每天多做一点点

有两个和尚，分别住在相邻的两座山上的庙里，这两座山之间有一条小溪，这两个和尚每天都会在同一时间下山去溪边挑水。

第一个和尚每天都在担心，若是哪天小溪里没水了该怎么办。于是，他每天一大早就赶忙拿着水桶去打水。

另一个和尚也是每天很早就来到这里打水。久而久之，他们便成为好朋友。

一天，这条小溪真的没水了，第一个和尚非常失落，一个人独自待在庙里自责、焦虑。后来，他又担心起对面山上的和尚，就急匆匆地跑过去看他。

等他看到他的朋友之后，大吃了一惊，因为他的朋友正在庙前打拳，一点焦急的样子都没有。他好奇地问：“小溪已经干涸4天了，你难道不着急吗？”

这个和尚笑笑说：“我庙里有一口水井，5年来，我每天都会抽空挖这口井。如今，我终于挖出了水，就再也不用担心小溪里的水干涸了。”

很多焦虑、紧张都是自己想出来的，如果只是想不去实实在在地行动，真的需要担心、顾虑的时候终会出现。