第三章 情绪问题：工作越干越累(1)

  情绪也是可以管理的，是我们一个重要的能力。随时随地保持一种快乐、平和的心境是情绪管理的最高境界。



非常优秀却总是郁闷，没有成就感，怎么回事——过度付出导致心理枯竭



龙斌从小就是一个非常优秀的孩子，几乎每次考试都是班上的第一名。后来，他顺利地考上了一所名牌大学，而后出国留学了几年。留学回国后，他到了一家全球知名的外资企业工作，上司也对他非常重视。

龙斌得到上司重视是有原因的，公司有一个两年多都没有搞定的项目，经他之手后不到两个月就完成了。更为难能可贵的是，尽管龙斌能力非凡，却丝毫不狂妄自大。工作中，龙斌的认真、谨慎、执著是大家公认的，而且敦厚老实的他，和周围同事的关系处得也非常好。在家里，龙斌也是一把好手，对妻子关爱，对父母孝顺。家里有什么事，都少不了他，可以说，龙斌就是家中的顶梁柱，家人都很依赖他。一次，家人想外出游玩，龙斌又要上班，于是他开车将家人送到了旅游景点，然后又急急忙忙地赶到了公司上班。等下了班后，他又开车把家人接回了家。说到这儿，或许很多女士会想，若是自己嫁给这么一个老公，真是八辈子修来的福分。然而，后来发生的事情却不像人们预想的那样好。

有段时间，龙斌的情绪似乎有些不好。公司接到了一个很大的项目，龙斌是主要负责人。项目很紧迫，需要在规定的时间里完成，于是几个月下来，他几乎天天都在加班。有时回到家，会偶尔对妻子发几句牢骚，公司里谁谁谁的工作效率太低，和自己的配合不好，等等。平时不怎么爱抽烟的他，烟瘾好像一下子大了起来，总是一根接一根地抽。妻子想，可能是他工作太忙、压力太大，情绪有些紧张，也许释放一下就没事了。于是，就没有太在意他的这些与以往不同的表现。然而，就在项目即将完工的时候，令人意想不到的事情发生了。

那天，龙斌反复检查项目的每个环节，然而整个人却一反常态，显得很浮躁。很晚的时候，他对一起加班的同事说，自己有点烦，想到楼上透透气，过会就回来。可过了很久，他却没有回来。当大家赶忙出来找时，才发现他已经从办公楼上跳下去了。



从心理学角度来看，一个过分追求完美的人，常常目标很高，对自己要求也很苛刻，总是不满，缺乏成就感。在周围人眼中，龙斌是一个绝对优秀的男人，工作能力强，性格开朗大方，对家人体贴入微。尽管大家对他的看法没什么异议，甚至觉得他已经够完美的了，但他对自己仍旧很不满足，依然整天忧心忡忡。在他的眼中，似乎总能发现工作和生活中的瑕疵，会对很多事情感到不满。而这就促使他不停地追求，不停地忙碌，就像一辆车一直在消耗、磨损。直到有一天，汽车没油了，心理枯竭了，就有可能走上绝路。

请检查一下自己有没有以下症状：

1．工作中，别人说话或打岔时你的注意力会被破坏，感觉有些生气。

2．购物时，不想理睬对你促销的人，而是去找一些你需要的信息然后再作定夺。

3．对那些随随便便的人感到非常厌恶，并且暗自批评他们对自己的生活太不负责。

4．不停地想，某件事如果换一种方式，也许更加理想。

5．经常对自己或他人感到不满，因而经常挑剔自己或他人所做的事。

6．经常顾及别人的需求，而放弃自己的需求和机会。

7．经常认为干任何事都要全力以赴，却又常常希望自己能够再轻松些。

8．常常在心里计划今天该做什么明天该做什么。

9．经常对自己的服装或居室布置感到不满意而时常变动它们。

10．觉得别人没能一次就把事情做好，而你必须亲自重做这项工作。

若上述症状大都符合自己的情况，说明你基本上就是一个完美主义者了，需要做适当的调整。



测一测：心理枯竭离你还有多远

请根据自己的真实情况，对下面的问题做出“是”或“否”的回答。

1.情绪变化无常，并经常感到莫名其妙的担心。

2.总感觉自己的精力透支，经常有即将“坍塌”之感，失眠现象严重。

3.记忆力糟糕、思维迟钝、注意力不集中。

4.脾气暴躁，为一点小事动怒。

5.经常加班，每天平均睡眠不足6小时。

6.经常胃痛、头痛、背痛，感觉全身乏力。

7.一想到上班就心情低落，总是盼着假期快点到来。

8.和同事关系紧张，想到要见上司就发憷。

9.户外活动明显减少，做任何事都提不起精神，过分贪睡，饮食不规律。

10.自我评价降低，经常有失败感和无能为力感。

对于以上题目，如果你的回答超过4个“是”，说明职业枯竭症虽然没有侵入你的生活，但已经为期不?了；如果你的回答超过5个“是”，说明职业枯竭症已经侵入了你的生活。



 工作越忙，越要注意劳逸结合，安排时间锻炼和放松。

如果让你一直端着一只杯子两个小时，你的手就会颤抖，但是，如果你每端5分钟就放下休息一会儿，你能够端一天，这就是休息和工作之间的关系。尽管有时有重要任务在身，但是一味地工作，会使人很快出现心理崩溃，导致什么事情也做不了。那么，合理安排工作和休息的时间非常必要。

 正视压力，简单生活。

工作压力是不可避免的，但是，高度敏感的人会特别在意他人的评价，追求完美，考虑的方方面面因素过多，人为地给自己增加了很多压力，在工作繁忙的阶段，学会简单生活，单纯思维，不去顾虑那么多，一个阶段只追求一个目标，解决一个问题，不管别人怎么说，自己按照既定计划和目标行动，你会发现生活变得很轻松。有的人选择不看电视中的消极信息，休息时不开手机，避免与挑剔、悲观、不愉快的人交往，使自己保持冷静、清醒的头脑和有张有弛的生活节奏。

 维持良好的人际关系，与家庭成员之间互相支持。

各方面都优秀的人承担得也很多，对于他们的同事或家人来说，要学会为对方分担压力，不能把困难都指望那个优秀的人来承担。对于优秀者本人来说，要预见到一个人的能力是有限的，没有万能的人，要学会放权，学会分享，学会示弱和求助，学会暂时放下去休整，不能只相信自己，耗尽自己。

 给自己一个长远的目标，提前配备“心灵加油站”。

给自己的人生设定一个长远的目标，分阶段实施，当一个小目标达成时，给自己奖励。目标达成的标准不是自己的感觉，而是单位或公众约定俗成的标准。例如，完成一个项目，领导说这样就可以了，不需要再进一步做了，那就放下，