第三章 情绪问题：工作越干越累(5)

我很想考个职称、拿个证，却屡屡失手，很痛苦——职业考试带来的压力



已经是夜里12点了，丽敏房间的灯依旧亮着。她正坐在书桌前紧张忙碌地学着什么，只不过神色有些憔悴。她已经这样子两个月的时间了，这段时间里，她的脑子里总重复着：学习学习，考过考过。之所以如此憔悴、紧张、夜以继日，是因为英语六级证书她考了7次都没过，而再过一个月就要考第八次了。

已经32岁的丽敏在北京一家杂志社做编辑，平时英语用的并不多。周围很多同事没有六级证工作一样干得出色，只有她把英语当成了一块心病，好像跟六级叫上板了，不考过决不罢休。

她受过良好的教育，做事认真、为人正直、心地善良，责任心强，而且还谨慎好学。不过父亲对她的学习要求特严、特高，以至于她从小到大都惧怕考试。上学时，她本想考个名牌大学，最后却考了个一般大学。这好像是她心底的一个遗憾，尽管怕考试还总是想考试。其实，她自己也不知道为什么要考那个六级证，就是不自觉地想考，至于考过了会怎样，她从来没想过。现在每次考前，她都会特别紧张、焦虑，晚上经常睡不着。但她感觉自己像被一种无形的力量推着似的，平时复习时也总会患得患失，总想着考过会怎样，考不过会如何。总之，想得非常多。而且，每次临考的夜里，她总是胡思乱想，而且想着想着就再也睡不着了。结果，第二天考试就考砸了。就这样七八年下来，她的六级证一直没有考下来。

如今，即将到来的这次是她感觉最糟糕的一次，每天晚上都会失眠，已经严重影响了白天的工作，她觉得自己痛苦极了。



通过谈话，心理专家了解到，丽敏从小学习很不错，但是父亲对她要求比较严格，总是希望她更努力一些，成绩更好一些，经常对她说教，她在中学时对家长的教育很反感，但是成年后，家长不唠叨她了，她却自己对自己不满意了。她不能够悦纳自己，这与她父亲的教育态度有关。如果父母对孩子很严格，总是以更高的要求来衡量孩子，很少欣赏和肯定孩子，孩子也学会对自己不满意，对自己没有信心。优秀的孩子是赞美出来的，有时候对于资质一般的孩子，我们夸他很棒，他会真的朝好的方向努力，夸奖和肯定给孩子贴上了“优质”的标签，高质量的表现也容易出现，这在心理学上被称为“吸引力法则”。

丽敏把考试看得过重，把证书看得过重，实际上是为了获得他人的认可。其实考试和证书只是为了衡量我们学习水平的高低，考得不好了，就需要再努力，如果已经尽力了，那就增加实践经验，而不要太关注分数和一张纸。实践经验比书本知识还要重要。

当我们摆正心态之后，需要调整我们的目标和行动，有的人设定目标是为了安慰自己的心理需要，可是并不付诸行动，没有行动当然达不成目标，结果又不能接受自己的理想实现不了。理想不是急出来的，而是行动做出来的。



 想清楚，自己到底想要什么。

重新梳理自己早期的经历和创伤，自己也许是需要长辈的认可，需要他人的肯定，长大后转化为考证的形式。心理学家荣格说：“自卑是学习的动力。”我们需要明白我们执著行为的背后隐藏的动机，有没有幼稚的成分？可以升华为脚踏实地学习，逐步获取工作中真正需要的知识，包括证书，目标不要定得太高，要切合实际。

 复习考试要遵循科学方法。

先制订学习目标，然后制订切实可行的学习计划，最后实施。有的人想得很容易，也下定了决心，可是行动起来就放纵自己，看个电视呀，听听音乐呀，干点儿自己喜欢干的事情呀，时间很快就晃过去了，那么就需要把电视、电脑、音乐都锁起来，用闹钟控制自己的时间，一段时间完成一些学习任务，然后奖励自己出去锻炼一会儿，再学习一段时间，逐步改掉自己的坏习惯。

 把自己当做一个成人来要求。

成人是有目标、计划、自控能力和责任心的，可是丽敏显然一直把自己当做孩子来对待，想要得到成功，但是努力却不够。拿出一张纸，写出自己想要什么，可以做什么，应该做什么，看看三者之间的差距大不大，怎么调整，先从一个小的行为开始，逐步使自己成熟起来。

 增加体育锻炼和劳动的时间。

动手能力和运动协调性的训练，可以增加一个人的自信心和学习能力。



问题不是出在桥上

一个瞎子，一个聋子和一个正常人要过一座独木桥。

桥下是万丈深渊，河水飞流直下，涛声震耳欲聋。

瞎子什么都看不见，像平常一样只闻声响，安全地摸过了桥。

聋子虽然能看见深渊，但听不到涛声，没那么紧张，也晃晃悠悠过去了。

正常人看得太真，听得太清，反而心里很害怕，走到?半便掉下了万丈深渊……