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中文的"危机"分为两个字,一个意味着危险,另外一个意味着机会。——英国作家布瑞杰
心灵加油站
压力对人行为的影响
①拖延和逃避
工作;②表现和生产能力降低;
③酗酒和吸毒人数增加;④工作完全破坏;⑤去医院次数增加;⑥为了逃避,饮食过度,导致肥胖;⑦由于胆怯,吃得少,会伴随抑郁;⑧没胃口,瘦得快;⑨冒险行为增加,包括不顾后果地驾车和赌博;
⑩侵犯别人,破坏公共财产,偷窃;
与家庭和朋友关系恶化。
27.睡觉时经常做梦;
28.在深夜突然醒来时不易继续再睡着;
29.与人交际应酬变得很不起劲;
30.稍有一点不顺心就会生气,而且时有不安的情形发生。
心理处方——减轻心理压力的方法
1.保持良好的身体健康状况,定期参加体育运动;
2.接受自己的能力、缺点、成功和失败;
3.拥有能够坦诚交谈的好朋友,善于结交新的知心朋友;
4.用积极的、有建设性的行动来对付内心的紧张;
5.除了与同事交流外,保持自己工作之外的社会交往;
6.从事工作以外的创造性活动,例如摄影、种花养鱼、烹饪、电脑等,培养健康有益的业余爱好;
7.从事有意义的工作,可以做一些慈善事业,使自己感受到助人的乐趣和价值;
8.用分析法对待工作压力,该放手的要放手,该调整的要调整。
一杯水的重量
教授向他的听众讲述如何正确对待压力。他举起一杯水,问
道:"这杯水有多重?"
从20克到500克,回答各异。
"其实具体多重并不最为关键,关键在于你举杯的时间。如果你举一分钟,即便杯子重500克也不是问题;如果你举杯一个小生活的悲剧不在于人们受到多少苦,而在于人们错过了什么。——英国散文家、历史学家卡莱尔.T
第六章
缓解压力
时,20克的杯子也会让你手臂酸痛;如果举杯一天,恐怕就需叫救护车了。同一个杯子,举的时间越长,它会变得越重。"
"倘若我们总是将压力扛在肩上,压力就像水杯一样,会变得越来越重。早晚有一天,我们将不堪其重。正确的做法是,放下水杯,休息一下,以便再次举起它。"
心灵加油站
生活的压力也需常常放下,使得我们有时间焕发精神,挑战压力。
降低自我压力的方法①深呼吸;②
伸展肢体;③正向的自我对话;④与同伴交谈;⑤想像宁静、舒适的人、地、事、物;⑥阅读简短且激励人心的话语;⑦写作或记日记;⑧饮用足够的水份;⑨少量多餐;⑩信仰(如果有的话)。
对于过去不幸的记忆,构成了新不幸。
——西班牙作家塞万提斯.M
地震小常识
日常生活中注意事
项(一)根据预报的震级和震区,对照自己住所的抗震性能和住所所在位置(距极震区距离、横层中的层次等),以此确定基本避震方法:疏散到室外、震时撤出或室内就近临时避震。明确疏散线路和避震场所。掌握防震减灾知识,提高自我保护的意识及技能。明确室内避震区域和紧急避震方法。
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