减压秘笈：多用肌肉，少用脑筋（2）

从人体科学上来讲，适度的运动既是一种压力机制同时也是一种恢复机制。适度的运动可以激活人体的恢复机能，也可以增强一个人的体能。人在运动时，几乎全身的细胞都会受到影响。比如，运动可以刺激肾上腺素和脑内啡的分泌，可以扫除愤怒、恐惧、悲哀、惭愧或沮丧等有害情绪。所以，当一个人感到心情沮丧时，最聪明的作法就是去适度地运动。用运动来抵御压力的攻击，甚至是自己对自己的攻击。这是一项免费的自我潜力开发利器，只要你想得到就可以去做。有运动相伴，沮丧的情绪就会远离你，你的人生会是正面且积极的。以下是借运动化解压力，恢复体力的重要原则，请参考。

第一，尽量在下午5至6点以后运动。由于白天在办公室多半坐着不动，加上工作压力累积了一整天，此时运动有助于舒缓身心。

第二，保证每天运动一次。运动量至少持续20到30分钟，散步、慢跑均可。

第三，每周做3到4次的间歇性运动。例如，先快步走，再慢步走。游泳、跑步或骑自行车时也运用这一快一慢的方式，在压力与恢复之间来回运作。

第四，偶尔激烈的运动，可以消除头脑和情绪上的重大、有害压力。但是正常情况下，最好是在自己的健康与体能允许的范围之内，做些安全舒适的运动，但一定要流点儿汗。和短暂适度的运动相比，长时间且激烈的运动比较能缓解重压。

智慧鱼语录

用运动来解除烦恼是很多人都推荐的一种方法。经验证明，烦恼与压力的最佳“解毒剂”就是运动。如果你遇到烦恼与压力，你最好要尽量地多使用肌肉少用脑筋，其效果将会令你惊讶不已。